Agustín Singereisky, del gimnasio Equilibrio Fitness Club, inauguró en Radio Enlace una columna quincenal dedicada a la salud física. En la primera entrega, derribó mitos sobre el entrenamiento de fuerza, explicó por qué es clave para la longevidad y dio consejos para quienes buscan ganar masa muscular o aliviar dolores crónicos.
Radio Enlace sumó una nueva columna dedicada a la salud física, de la mano de Agustín Singereisky, del gimnasio Equilibrio Fitness Club, ubicado en Juan Domingo Perón 1707. Agustin Singereisky inauguró este espacio que tendrá una frecuencia quincenal y que abordará distintos aspectos del entrenamiento, la nutrición y los cuidados del cuerpo.
“Lo que puedo aportar en cuestión del entrenamiento como primera pauta general es que es una cuestión de salud, en donde realmente el hacer un mínimo entrenamiento, y recalco esta palabra de mínimo, porque los últimos estudios demuestran que la diferencia sustancial se da en la primera parte del entrenamiento, en ese mínimo que yo puedo hacer semana a semana planificado”, explicó Agustín al inicio de la charla.
El entrenador destacó que, si bien quienes tienen objetivos deportivos específicos necesitan mayor dedicación, “la gran diferencia en resultado, en cuanto a la salud, expectativa de vida, sensaciones corporales de alivio de dolores, se da en un gran porcentaje en esa primera parte mínima de empezar a moverse”. Y aclaró: “Moverse entrenando, porque también hay que romper con esto de decir ‘yo soy activo, salgo a caminar los fines de semana’. Está buenísimo, es fundamental para evitar el sedentarismo, pero lo más importante, y lo que va a hacer que tu expectativa de vida crezca y que te sientas con más energía, va a ser ese mínimo entrenamiento”.
Sobrecarga progresiva y rutina: las bases del método
Agustin explicó que la clave está en el entrenamiento de la fuerza con sobrecarga progresiva. “Significa hacer ciertas repeticiones que al final me cuesten, que el cuerpo llegue a un esfuerzo progresivo. Con dos veces por semana, durante aproximadamente tres meses, ya vamos a ver cambios increíbles”, afirmó.
Consultado sobre la diferencia entre el gimnasio y otras disciplinas, señaló: “La principal diferencia en el gimnasio es que tenemos un abanico de herramientas y posibilidades para generar la sobrecarga progresiva con mínimo rango de lesión. Vos cambiando una lingotera de lugar ya generas esa sobrecarga”. Y agregó: “El gimnasio es lo que nos puede dar las herramientas necesarias para tener una vida saludable, para rendir mejor en un deporte, para no lesionarme. Todas las disciplinas tienen una cuestión básica del movimiento que es la fuerza”.
Sobre la importancia de la rutina, el entrenador sostuvo que “el cuerpo a nivel fisiológico funciona así: cuando vos le das un estímulo parecido, en un ejercicio parecido, con repeticiones que van en aumento pero son similares, se vuelve un experto”. No obstante, advirtió que la rutina debe ser sostenible: “La rutina tiene que servir para que vos no dejes al mes. Lo más importante es que la persona común tenga algo que la exija, la divierta y la haga durable. Ahí está la clave”.
Derribando mitos: quemar grasas y dolor de espalda
Uno de los mitos más extendidos que abordó Agustín es la idea de que “en el gimnasio no se quema grasa”. “A nivel científico está demostrado que la forma de quemar grasa es estar en un déficit calórico, consumir menos calorías de las que gastamos, durante un tiempo prolongado. Dentro de esa planificación, si yo quiero quemar grasas tengo que entrenar prolijo, comer prolijo y descansar”, explicó.
Y profundizó: “Si tengo que priorizar y mi objetivo es quemar grasa, tengo que entrenar la fuerza, generar masa muscular, porque generando masa muscular, con sobrecarga progresiva, voy a lograr que mi gasto calórico durante el día sea mucho mayor. Cuanto mayor es la cantidad de masa muscular, más calorías quema el cuerpo, incluso en reposo”.
Otro mito que el entrenador desmontó es el de la inmovilización ante dolores lumbares o articulares. “Hace unos años te decían: ‘inmovilizá la zona durante tanto tiempo’, y eso es el principal error. Si te dolía es porque es una zona débil. Si vos la dejás quieta, generás contusiones, inflamación, no tiene movilización y la debilitás. La movilización de la zona, la sobrecarga progresiva y el entrenamiento están demostrados como la principal solución para los dolores lumbares. Sin fármacos, sin intervenciones quirúrgicas, sin inmovilización”, afirmó.
Mujeres +40 y longevidad: los beneficios del entrenamiento de fuerza
Agustin Singereisky puso especial énfasis en la importancia del entrenamiento de fuerza para mujeres a partir de los 40 años, etapa en la que comienza a perderse masa muscular y disminuyen los niveles hormonales. “La práctica natural que más ayuda a compensar esa situación es el entrenamiento de la fuerza. Está demostrado que a partir de cierta edad, 40, 50 años, se vuelve mucho más importante para el funcionamiento químico del cuerpo”, señaló.
Y agregó: “Nosotros mantenemos los niveles hormonales mucho más tiempo y nuestro funcionamiento general es mucho mejor. No solo el músculo, los índices de salud, la generación de glóbulos rojos, los tejidos de la piel se regeneran mucho más rápido. Es uno de los puntos fundamentales para la longevidad”.
Estiramiento y movilidad: cómo y cuándo hacerlo
Sobre el estiramiento, el entrenador explicó que “hoy lo que más se hace a nivel deportivo y a nivel entrenamiento es la movilidad, que sería un estiramiento con cierta dinámica. Está demostrado que es un poco más efectivo que el estiramiento estático”. Recomendó incluir ejercicios de movilidad al principio de la rutina: “Si no, te lo terminás saltando. Empezás la rutina por ahí, generás movilidad, trabajás esa capacidad y después realizás el entrenamiento”.
Advirtió que “estirar después de entrenar en una posición estática, ni bien termino y estoy caliente, es hasta lesivo. No es recomendable”.
Ganar masa muscular: las dos claves fundamentales
En el cierre de la columna, Agustin Singereisky dio las claves para quienes buscan ganar masa muscular, un tema recurrente entre los jóvenes. “Hay dos cosas importantísimas: consumir la cantidad de proteínas necesarias. En todas las comidas tiene que estar la proteína. Huevo, pollo, es fundamental tener los gramos de proteínas diarios saldados”, indicó.
Y la segunda clave: “Entrenar no a cumplir, entrenar con la atención y todo puesto a que las últimas repeticiones casi no salgan. Si vos no salís del ejercicio agitado pensando ‘por qué carajo vine acá’ y al mismo tiempo con una sensación de algo realizado, es que todavía te falta un proceso. Ahí es donde las fibras se rompen, el cuerpo agarra la proteína, regenera las fibras y el músculo crece”.
Para quienes no desean desarrollar mucha hipertrofia, el entrenador tranquilizó: “Quédate tranquilo que con un esfuerzo sobrehumano no te vas a inflar. Es muy difícil quedar grandote. Si se miden las cantidades de entrenamiento, la intensidad y la ingesta de proteínas, el músculo no crece tanto”.
Próxima columna: suplementos
La columna de Equilibrio Fitness Club tendrá una periodicidad quincenal. En la próxima entrega, Agustin abordará el tema de los suplementos deportivos, un área que genera muchas consultas y sobre la cual prometió brindar información clara y recomendaciones para quienes deseen comenzar a suplementarse de manera adecuada.
Equilibrio Fitness Club se encuentra en Juan Domingo Perón 1707, en Pueblo Esther, y ofrece una sala de musculación completa con atención personalizada.